《孕婦懷孕十月食譜完全手冊》(最新完整版)

孕婦食譜分月完全手冊

第一個月食譜

鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

鐵質：鐵質對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。 維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

除了均衡飲食之外，建議補充一些營養(yǎng)素，畢竟現代媽媽都很忙碌，有時候營養(yǎng)顧不到，吃一些營養(yǎng)補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。

第二個月食譜

妊娠第二個月是器官形成的關鍵時期，最原始的大腦已經建立，為確保營養(yǎng)胎教的實施，孕婦應注意攝入含有適量的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B 、C 、D 、E )和葉酸(預防神經管畸形)等的食物，這樣才能使胎兒得到賴以實施營養(yǎng)胎教的物質基礎，也是確保胎兒正常生長發(fā)育的必備條件。

良好充足的營養(yǎng)，可以促進胎兒的大腦發(fā)育，是積極開展胎教的物質基礎。只有豐富、均衡、恰當的營養(yǎng)，才能適應孕婦在妊娠期各個階段生理上的變化，也才能使****。

倘若這個時期營養(yǎng)供給不足，孕婦是很容易發(fā)生流產、死胎和胎兒畸形的。這時，孕婦還應注意主食及動物脂肪不宜攝入過多，因為攝入過多的脂肪會產生巨大兒，造成分娩困難。 第三個月食譜

進入第三個月雖然是關鍵期，在孕3個月初期由于胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)不是量的多少，而重要的質的好環(huán)，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物;受孕11 周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要營養(yǎng)也日漸增多。

從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

1.這個時期，如果孕婦胃口好轉，可適當加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養(yǎng)的食物為主。

2.孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

3.食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;每天吃一個雞蛋，還要多吃綠葉蔬菜;此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

4.盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。腌制品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。各種咸菜和過咸食物也要少吃，以減少孕期浮腫和高血壓的危險。

為什么要做好懷孕計劃？

看到自己的寶寶出生，無疑是人們一生當中最神奇的經歷。而這件事也會帶給準爸媽同樣多的責任感。怎樣更好地享受這份責任，讓懷孕成為一件幸福的事情，無疑需要有計劃地懷孕。 有許多孕媽媽很晚才知道自己懷孕的消息，在這之前又是吃藥、又是照X光片，還容易產生不安的情緒。這種情緒不僅對孕媽媽自己，而且對胎兒也會造成不好的影響。然而，如果有計劃地懷孕，就能事先調整自己的身心，極大地減少對胎兒有危害的行為的發(fā)生概率。

此外，真正的胎教是從懷孕之前開始的。在懷孕之前，夫妻二人在身體和心理上所做的準備，已經是胎教真正的開端。

在制訂懷孕計劃時，夫妻二人應當制定受孕、生育和育兒等計劃，并且做孕前檢查，將身體調整到最佳狀態(tài)。只有做到這些，才有可能擁有健康的寶寶。健康的精子和卵子相遇是生下健康寶寶的必需條件。因此，夫妻兩人必須在計劃懷孕之前的數月就努力地調理身體和心態(tài)。精子和卵子是在人體內產生的，它們理所當然地會受到健康狀態(tài)的影響。無論身體上還是精神上，準爸媽們都應該保持健康的狀態(tài)，特別是要戒除煙酒。

有些準爸爸認為懷孕是孕媽媽一個人的事，這是不對的。在孕前夫妻雙方連可能對未來寶寶產生不良影響的言行都應該多加注意，要時時以感恩的心態(tài)迎接每一天的到來。

孕前準媽媽生活方式六忌

一、忌清晨吸煙。

人蘇醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

二、忌空腹喝牛奶。

牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還來不及被吸收即排到大腸，不但造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

三、忌如廁看報。

如廁時，人的神經低級和高級中樞共同參與活動，許多人習慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

四、忌室內養(yǎng)鳥。

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄螨，鳥糞被踏碎以后，病毒與病菌便飛揚在空氣中，若人長時間吸入，會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴重者還會出現肺炎與休克。

五、忌洗熱水澡時間過長。

洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部分吸收，進入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久，對心臟也不利。

六、忌睡覺窗戶緊閉。

人入睡后，如果門窗緊閉，不用3小時，室內的二氧化碳就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。

孕婦飲食8大注意事項

從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，產出一個健康的嬰兒，需要注意哪些事項呢？

1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養(yǎng)關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

專家建議孕期飲食標準

準媽媽吃得又好又多，就能使肚子里的寶寶健康且營養(yǎng)全面嗎？一項網絡調查結果顯示：目前孕產婦營養(yǎng)過剩比例偏高，超過半數的受訪者認為自己孕期營養(yǎng)知識不足夠。 懷孕后，家里長輩都會給“準媽媽”大補特補，以為這樣可以讓母子更健康。

調查中，超過66%的孕婦認為自己的營養(yǎng)十分充足，甚至達到“過�！睜顟B(tài)。但專家認為，孕期營養(yǎng)并非越多越好。正所謂“過猶不及”，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會影響母親健康、胎兒正常發(fā)育�！霸衅诙喾N并發(fā)癥如孕期糖尿病、妊高癥、高血脂等，均與飲食不當有關�！睂＜艺f，即使對于水果、牛奶類有益食物，“準媽媽”也不宜無限制地攝入。

九成“準媽媽”認同懷孕期間自己的營養(yǎng)狀況會影響到孩子的發(fā)育。但是有一半的孕婦認為，自己懷孕期間的營養(yǎng)知識是不足夠的。大多數媽媽都覺得沒有得到很好的營養(yǎng)標準指導，吃多吃少，該吃什么都沒什么概念，只能按老一套的經驗來進補。調查結果顯示，有超過1/3的受訪者認為，自己懷孕期間的營養(yǎng)攝取是不均衡的，有的認為攝入過多了，但大部分還是由于不了解該攝入多少食物才算適量而認為自己營養(yǎng)不足，仍需努力進食補品。

“準媽媽”的茫然凸顯了孕期營養(yǎng)規(guī)劃不善的漏洞。87%的孕婦傾向于“過猶不及”!一方面怕孩子營養(yǎng)不夠，另一方面卻矛盾地擔心著產后身材大走樣。潘明明教授認為，“多吃”未必使孩子營養(yǎng)全面，但卻非常容易讓媽媽產后肥胖，最好進補有度，有條件的早晚喝一杯孕婦奶粉，這樣不但很多營養(yǎng)物質都能吸收到，還可有效預防因營養(yǎng)不均而導致的肥胖癥發(fā)生。

專家建議孕期飲食應達到“九個一”標準：

1-2杯合適的奶制品(孕婦配方奶優(yōu)選)。

1份糧食，粗細搭配。

1斤綠葉蔬菜。

1-2個水果。

100克豆制品。

100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)。

1個雞蛋。

一定量的調味品油、鹽，不用或少用糖。

一定的飲水量。

孕婦飲食8大注意事項

從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，產出一個健康的嬰兒，需要注意哪些事項呢？

1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養(yǎng)關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

黑皮膚媽媽怎樣生個白寶寶

女性在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物，會對腹中胎兒的生長發(fā)育祈禱意想不到的微妙作用，精巧科學地調配飲食，能幫助您揚長避短，擺脫缺憾，幫助您生出一個稱心如意的漂亮寶貝。

我們就針對可能存在的各種憂慮，逐一向您介紹相應的對策。

改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉淀，書記日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。 這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

告別粗糙的膚質

如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日后孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

培育光澤油亮的烏發(fā)

如果父母頭發(fā)早白或者略見枯黃、脫落。那么，孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

促進骨骼發(fā)育

如果父母個頭兒不高，迂腐應吃些富含維生素D豐富的事食物。維生素D可以促進骨骼發(fā)育，促使人體增高，他的這種效果尤以作用于胎兒、嬰兒最為明顯。此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟、以及蔬菜。

益腦、補腦、健腦

相信所有的父母都想提高孩子的智力，那么，孕婦就應該在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。這類食品中尤以海帶為最佳，海帶好含有豐富的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。

擁有良好的視力

視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從

而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養(yǎng)血佳品。

另外孕婦在懷孕期間還應該在飲食生活上注意以下幾點：

妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，孕婦一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、制品和青菜，保證食品的充足供應，醬油利于胎兒的智力發(fā)育。

鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴重缺鈣時會影響胎兒的骨骼牙齒的構成，甚至可能導致胎兒畸形。注意補充鐵等微量元素，應常吃蔬菜、海蝦等。

蜂蜜對于孕婦來說是一種極好的保健品，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能夠補充各種營養(yǎng)素，還可以潤燥通便，使孕婦心情舒暢，增強機體的消化和吸收功能。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等；辛辣類的食物，比如肉桂、花椒、丁香、胡椒、；影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

懷孕期間別吃哪些水果

常見到很多懷孕的準媽媽，一知道自己懷孕了，馬上進入全程“戒備”狀態(tài)，停止一切體力活動，精吃細做，大補特補——等著寶寶出生。醫(yī)生說：“孕婦在保持營養(yǎng)均衡外狀態(tài)下，飲食方面不需要補充太多，而且還有一些禁忌。”

大量山楂易導致流產

女人懷孕后常伴有困倦、惡心、嘔吐、食欲不振等反應，特別喜歡吃一些酸甜果品，山楂酸性甜可口，很多孕婦喜歡吃。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，可促使子宮收縮。如果孕婦大量食用山楂及其制品，容易導致流產。

盡管桂圓營養(yǎng)豐富，是上好的補品，但妊娠期間應該少吃或不吃，因為其性溫大熱，而孕婦往往懷孕后易陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便干燥，口舌干燥而胎熱，容易導致孕婦出現陰道出血、腹痛等先兆流產癥狀。

水果過量引發(fā)高脂血癥

許多人都認為吃水果可增加營養(yǎng)，生出的孩子皮膚白嫩，但是水中含有的葡萄糖、果糖經胃腸道消化吸收后可轉化為中性脂肪，促使體重增加，甚至還易引起高脂血癥。

醫(yī)生建議，孕婦每天水果食量不應超過500克，并且如香蕉、荔枝、葡萄等這些含糖量較高的水果盡量不要吃。如果孕婦貧血還應該少吃石榴和杏。

此外，味精的主要成分是谷氨酸鈉，易與鋅結合，導致孕婦體內缺鋅。久存的土豆中生物堿的含量比較高，易導致胎兒畸形。有心臟病孕婦應該少吃些鹽，在懷孕16周后限制食鹽的攝入量，別超過4~5克。

排卵期四大癥狀及其表現

正常育齡女性每個月來1次月經，從本次月經來潮開始到下次月經來潮第1天，稱為1個月經周期。如從避孕方面考慮，可以將女性的每個月經周期分為月經期、排卵期和安全期。女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右，排卵日的前5天和后4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。舉例來說，如果本次月經是1號來的，下次月經將在29號來，排卵日為本月15號，排卵期為本月10號到19號。

女性在排卵期，由于雌、孕激素含量的波動，機體會出現一些變化。

1．基礎體溫變化：

正常育齡婦女在一個月經周期中，排卵前的基礎體溫較低，排卵后升高。一般兩者溫差可達0.5℃左右，呈典型的雙相型體溫曲線。這種體溫曲線表示卵巢有排卵功能，高、低體溫曲線交界處為卵巢的排卵日期.

2．宮頸及宮頸粘液：

排卵周期中宮頸受雌、孕激素作用，具分泌和啟閉變化。隨卵泡發(fā)育，分泌雌激素增加，宮

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頸口松弛開張，粘液量增多，粘稠度最小，清澈透明如蛋清樣，拉力（拉絲度）漸增；排卵后在孕激素影響下粘液分泌量迅速減少、變稠，宮頸口閉合。

3．排卵痛：

為排卵時癥狀，大約1/3婦女有排卵痛，疼痛發(fā)生在排卵側下腹，為激烈疼痛或持續(xù)性鈍痛，持續(xù)6-12小時。排卵時由于體內前列腺素的增加，卵泡液腔的壓力增大，卵巢表面要發(fā)生破裂使卵子排出，這一破裂的過程對一些敏感的婦女會產生下腹疼痛。

4．排卵期出血：

為排卵后癥狀，通常持續(xù)時間2-3天，出血量不多，有時僅表現為白帶略帶紅色。排卵期出血可能是由于成熟的卵泡破裂排卵后，雌激素水平急驟下降，不能維持正常的子宮內膜生長，引起子宮內膜表層局部脫落，從而發(fā)生突破性出血。在出血的同時，可伴有下腹疼痛不適的感覺，一般不需要處理。

六項女性激素檢查（在月經來的第三天去查）

費用410元左右，僅供參考，具體看各醫(yī)院的價格。

90%以上的女性都有過內分泌失調的狀況，像臉上長斑、白帶異常、月經不調等。事實上，內分泌失調是女性性激素紊亂，通常檢查內分泌就是通過血液檢查女性性激素分泌是否處于相對正常的水平。

性激素水平受下丘腦、垂體和卵巢的影響，下丘腦是“最高司令部”，它釋放一定量的激素（如產生性腺素釋放激素），對下級（垂體）發(fā)出指令，垂體也會發(fā)出信號，調節(jié)下級腺體。對于卵巢來說，這信號就是垂體分泌的促卵泡激素和黃體生成素，在哺乳期還會產生催乳素。

因此，內分泌檢查實際上就是看這些激素（包括促黃體生成素、促卵泡成熟激素、催乳素、雌二醇、孕酮、睪酮）水平分泌是否正常。

在女性內分泌檢驗單中，我們可以看到LH（黃體生成素）、FSH（促卵泡激素）、PRL（催乳素）、E2（雌二醇）、P（孕酮）、T（睪酮）這幾項指標。

1、促卵泡成熟激素（FSH）：是垂體前葉嗜堿性細胞分泌的一種糖蛋白激素，其主要功能是卵巢的卵泡發(fā)育和成熟。血FSH的濃度，在排卵前期為1.5-10U/L，排卵期8-20U/L，排卵后期2-10U/L。FSH值低見于雌、孕激素治療期間、席漢綜合征等。FSH值高見于卵巢早衰、卵巢不敏感綜合征，原發(fā)性閉經等。

2、促黃體生成素（LH）：也是垂體前葉嗜堿性細胞分泌的一種糖原蛋白激素。主要功能是促進排卵，形成黃體分泌激素。血LH濃度，在排卵前期2-15U/L，排卵期20-100U/L，排卵后期4-10U/L。低于5U/L比較可靠地提示促性腺激素功能低下，見于席漢綜合征。高FSH如再加高LH，則卵巢功能衰竭已十分肯定。LH/FSH>=3，則是診斷多囊卵巢綜合征的依據之

一。黃體生成素和促卵泡激素主要是促進卵泡發(fā)育和排卵，檢測值過高，可能停經或不孕癥；

3、催乳素（PR1）：由垂體前葉嗜酸性細胞之一的泌乳滋養(yǎng)細胞分泌，是一種單純的蛋白質激素，主要功能是促進乳腺的增生乳汁的生成和排乳。在非哺乳期，血PR1正常值為0.08-0.92nmol/L。高于1.0nmol/L即為高催血癥。

4、雌二醇（E2）則卵巢的卵泡分泌。主要功能是使子宮內腺生長成增殖期，促進女性第二性征的發(fā)育。血E2的濃度在排卵期為48-52lpmol/L，排卵期370-1835pmol/L，排卵后

期272-793pmol/L。低值見于卵巢功能低下、卵巢功能早衰、席漢綜合征。則可能是發(fā)育不良、腦下腺低能癥和卵巢衰竭引。

5、孕酮（P）：由卵巢的黃體分泌。主要功能是促使子宮內膜從增殖期轉變?yōu)榉置谄�。血P濃度在排卵前期為0-4.8mnol/L，排卵后期7.6-97.6nmol/L。排卵后期血P值低，見于黃體功能不全、排卵型子宮功能失調性出血。

6、睪酮（T）：女性體內睪酮，50%由外周雄烯二酮轉化而來，25%為腎上腺皮質所分泌，僅25%來自卵巢。主要功能是促進陰蒂、陰唇和陰阜的發(fā)育，對雄激素有拮抗作用，對全身代謝有一定影響。女性血漿睪酮水平在0.7-2.1nmol/L，T值高，稱高睪酮血癥，可引起女性不育。

懷孕前后咋打疫苗才安全

乙肝風疹疫苗檢查后再打

在所有的疫苗種類里邊，只有乙肝疫苗和風疹疫苗需要在懷孕前注射，但不是每個孕婦都需要。建議計劃懷孕的女性在懷孕前三個月做肝功能檢查和風疹檢查，再決定是否需要接種。 拿肝功能檢查來說，如果檢查發(fā)現乙型肝炎病毒多種標記均陰性(未有保護性抗體)，可以注射乙肝疫苗(尤其當丈夫是乙肝患者時)，讓本人具有獲得性免疫，并使胎兒免遭乙肝病毒侵害；而對乙肝表面抗體呈陽性(已經獲得有效的保護性抗體)，就沒有必要再接種疫苗了。 是否注射風疹疫苗用同樣方法判斷，檢查為陰性則須在孕前三個月注射疫苗，陽性就不需要再打了。

流感疫苗并不起永久預防作用

流行性感冒傳染性強，需不需要事先注射流感疫苗呢？鐘燕芳說，對于一般正常體質的人，不主張打流感疫苗。由于流感病毒變種快，打了流感疫苗也不一定百分百起到預防流感的作用。而多此一舉注射流感疫苗，有可能因個體差異等原因，出現發(fā)燒等情況，更徒增不必要的擔心。所以，在長達10個月的孕期中，對于流感的預防，不能依靠疫苗，而是靠平時的運動、鍛煉和衛(wèi)生習慣。

但如果本人的抵抗力非常弱，平時特別容易感染流感，準備懷孕時正處于流感大流行的話，則建議在醫(yī)生指導下注射疫苗。

狂犬破傷風疫苗懷孕后也能打

對于卡介苗、麻疹疫苗、白喉百日咳疫苗、乙腦疫苗，這些疫苗一般在你出生之后就要求注射，這時則無需再注射了。

還有些預防疫苗，沒有必要在孕前注射。但當在懷孕中有突發(fā)情況時，也可以再注射。比如孕婦被瘋狗咬傷，需要預防狂犬癥；孕婦被生銹的東西割破手指，要預防破傷風。這些情況下，則一定需要注射相應的病原體免疫球蛋白。免疫球蛋白是死疫苗，不能在機體內生長繁殖，注射一次引起機體免疫時間短，不會影響胎兒發(fā)育。

總之，無論懷孕前還是懷孕后，是否注射疫苗、注射何種疫苗、何時注射等都應該咨詢專業(yè)醫(yī)師，以期無憂無慮安全度過孕期。

昨天公司請了一個中醫(yī)坐堂，開了三小時的講座，來和大家分享一下，可能對各位MM有用

以前認為吹風機的輻射很大，但昨天那個中醫(yī)說吹風機的輻射只有日光燈的2/3，手機的1/50，所以對人體并不會造成損害，反而還會有所益處，每天用吹風機對著人體的三個穴位吹上9分鐘，對人體是非常有益的。

第一個部位是人體頭頸后面的頸椎處，從發(fā)髻處往下吹（第一吹），然后沿著脖子的側面往兩側肩膀處也是往下吹（第二吹），這樣對頸椎病、感冒、長時間用眼造成的眼睛干澀、哮

喘等（好像好友很多疾病，講得太快，只記住這幾個疾�。┒己苡行Ч�，對于第一個部位，最好是洗完澡后在浴室吹，方向是從上往下吹，時間是三分鐘

第二個部位是腹部，在肚臍下一公分處有一個穴位是氣海穴，把吹風機的嘴拔掉，對準吹，感覺燙了再抬高一公分，以此類推，一直到間隔15cm的時候還是覺得燙，就可以了，然后再沿著胃部下方往肚臍下方上下吹，時間也是三分鐘，這樣對腸胃不好，胃寒，女性下腹部的寒氣都很有幫助。

第三個部位是背部中間靠近屁股這里，叫腰骶部，往上吹，三分鐘。主要治療腰椎，腸胃不好等。

中醫(yī)說女性容易得小葉增生，子宮肌瘤等，都是由于血氣不調，氣供不上血造成的，以上的治療方式，就是幫助人體內部血氣調和。

專家提醒孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。

下面的孕期健身操可以每天進行三四種。

妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，并維護身體的平衡。孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做。

1、盤腿坐式

平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產生的痙攣。

于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。

2、盤坐時的運動

盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。

懷孕3個月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。

3、足部運動

足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。

4、腿部運動��

站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。

每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。

5、腰部運動��

雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。

每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。

6、骨盆與背部搖擺運動

仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部�？梢詼p輕懷孕時腰酸背痛。

懷孕6個月后開始做，每日5-6次。

7、脊椎伸展運動

仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。

懷孕4個月后開始做。

8、腰背肌肉運動

雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月后開始做。

告訴大家一個用手指自我判斷排卵的方法

以前我看排卵都是靠PLSZ結合基礎體溫來看的，但PLSZ這東西必竟是化學成分，有時吃的東西也會影響結果，所以造成了和體溫對不上時間，覺得自己混亂的情況。偶然的情況下我學會了一個方法，幾個月用下來，還是很好用的，現在把這個方法告訴JMS，大家都來試試吧。

首先是找準位置，我們的卵巢在哪里呢？它就在肚臍下三寸（食指至小姆指四只手指并擾的長度），沿肚臍中線旁開兩寸（三寸都有了，兩寸還難找嗎？）的地方就是了。找到了地方然后就是時間問題了，什么時間開始？到什么時間為止呢？YJ結束后的第8天開始，把食指輕輕放在卵巢的位置上，感覺一下。奇怪，什么也感覺不到。JMS別急今天的卵泡剛發(fā)育不久，它還沒成熟呢，感覺不到是正常的。有的人比較敏感，這時已經能感覺到肚子里的某種力量傳到了食指上。這種感覺有點向摸脈搏的感覺。這樣每天晚上或早上，還有白天隨時隨地只要你愿意就可以摸下感覺下。你會感覺那種力量隨著天數的增加越來越強烈。直到食指放上去，就好像按在一個小鼓上，嘭嘭嘭。好像那力量要沖破肚皮跳出來了（YJ后的12-16天左右）。恭喜，你的卵子已經成熟了，可以和老公做功課了。采用隔天AA法，至到食指感覺不到那股力量（大約可以AA三次）。接下來就是幸福的等待了，祝JMS都能好孕，一次中標。

阿膠膏方良藥

今冬進補“大戲”已粉墨登場，一些“挑大梁”的主角，萬萬不可缺少，阿膠就是擔綱“壓軸”的“臺柱子”。冬令膏方中選用的補品較多，但熬膏時多取阿膠為基質。阿膠的材質直接決定了整副膏滋藥的效用。

阿膠功效廣而非凡

阿膠是哺乳綱奇蹄馬科動物驢的皮熬制而成的膠品，與人參、鹿茸并稱為冬令進補“三寶”，中國首部藥學專著《神農本草經》把阿膠列為上品。

《中國藥典》這樣記載阿膠：呈長方形塊，黑褐色，有光澤。質硬而脆，斷面光亮，碎片對光照視呈棕色半透明狀，氣微，味微甘。性味甘，平。歸肺、肝、腎經。主要功能是補血，滋陰，潤燥，止血。用于血虛萎黃，眩暈心悸，肌痿無力，心煩不眠，虛風內動，肺燥咳嗽，勞嗽咯血，吐血尿血，便血崩漏，妊娠胎漏。

阿膠含有明膠原、骨膠原、蛋白質及鈣、鉀、鈉、鎂、鋅等17種元素，所含蛋白質水解后能產生多種必需氨基酸�，F代醫(yī)藥專家還發(fā)現，阿膠善于治療血虛引起的各種病癥，并通過補血起到滋潤皮膚的作用，還能調經保胎，增強體質，改善睡眠，健腦益智，延緩衰老，有助于防治包括癌癥在內的多種疾病。尤其是東阿阿膠，歷史悠久，質量優(yōu)良，頗受青睞。 根據上述效用，阿膠尤其適合貧血患者、腫瘤患者及腫瘤放療、化療者、身體虛弱者、月經不調者、孕婦保胎安胎、久病體虛者、中老年女性、腦力勞動者(老板、白領、學生)以及體力勞動者(運動員)服用。服用期間忌食生冷食物。

如果脾胃虛弱，食欲不振，嘔吐腹瀉，則需禁忌。因為阿膠滋補作用雖然很強，但性偏滋膩，有礙脾胃運化。此外，感冒時也不宜服用阿膠。

熬制膏滋藥流程

醫(yī)生會根據服用者的體質及病證的具體情況，處方用藥，以阿膠為主，配用相應的補氣、溫陽、健脾、養(yǎng)肝、補心及祛邪等藥物，開上一大包的中藥。

提前一天做好熬膏準備工作，將阿膠砸碎后放盛器中，加黃酒浸軟后，隔水燉烊。一般500克阿膠加黃酒750毫升，一并置于瓦罐或搪瓷杯內浸泡24小時。另取冰糖500克，用

水化開，濾去渣后倒入浸軟的阿膠中，隔水燉2小時。

所用的中藥按通常煎藥方法煎取汁，連煎2次，然后將所煎取的藥汁一并倒鍋中，用小火濃縮，再將烊化的阿膠兌入，熬成膏即可。

燉制時，為了增強阿膠的補益功能，同時也為了更好的口味，可將枸杞、炒香的黑芝麻、核桃仁等一并放入，熬膏服用。有粉料的如人參粉、紫河車粉等，在收膏時攪入。

燉好的阿膠冷卻后，存放在潔凈干燥的搪瓷杯、玻璃杯或陶瓷杯內，密封，存放冰箱中。每天早晚各取一匙，用溫開水沖化服用。

該方法一次制作可保證較長時間服用，且服用方便，廣受推崇。

妙用阿膠進補食療

一般說來，阿膠是針對體質、病證來采用，只要屬于血虛陰虧，一年四季都可以服用。進補食療按不同的人群、癥狀、用途，因人而異，采用不同的方法效果會更好。

補血阿膠加牛奶將阿膠粉碎成細粉狀，每次取3克置于牛奶杯中，取200毫升熱牛奶，邊加入邊攪拌，使阿膠粉充分溶于牛奶中，溫服�？谖都冋�，老少皆宜。

氣血雙補阿膠黃芪粥阿膠20克、黃芪20克，和紅糖、糯米熬粥。適用女性氣血虧虛，表現為氣色不佳，氣短不愛說話，疲倦乏力，容易出汗。

滋陰補腎芝麻核桃阿膠膏阿膠150克，砸碎，黃酒350毫升，浸泡一周。待阿膠呈海綿狀，略加水燉化，加入黑芝麻、核桃仁適量，加上冰糖250克，蒸1小時，不斷攪拌，冷卻后即成凍膏。每天早晚各1-2匙，溫開水沖服。適用患腰酸腿軟、耳鳴、陰虛和腎虧等癥。 潤肺清火止咳銀耳阿膠湯將阿膠一塊砸碎，加冰糖、銀耳、梨各適量，用水煎煮，持續(xù)燉服。清燥、潤肺、止咳，適用于秋冬季咳嗽纏綿不愈者。

便秘阿膠蔥白煮蜜糖阿膠6克，砸碎，蔥白3根，蜂蜜2勺。先用水一碗煮蔥白，沸后撈去，加入阿膠，蜂蜜燉化，睡前溫服。

阿膠沒有失效期

俗話說：“人參要新，阿膠要陳”，醫(yī)生在開處方時往往會注明“陳阿膠”。一般認為，新制成的阿膠有火氣，儲存多年后，火性消解，其藥效更好。所以，只要保管妥當，盒裝阿膠沒有失效期，儲存多年，表面光亮，干燥完好，無粘連，這樣的阿膠藥效好，滋補性更好。 怎樣貯存阿膠

阿膠容易受潮，不耐高溫。可將阿膠放入食用包裝袋內，扎緊口，然后再放入冰箱內保存。但一旦從冰箱中取出后，就要立即制作。家庭熬制好的阿膠膏滋藥也需密封貯藏在冰箱里。 巧吃阿膠不上火

通常情況下，阿膠本身并不引起上火。但是阿膠在制作及食用的過程中，往往加入較多的糖，及其他一些輔助藥物，所以會上火。人們燉服阿膠，為了增進藥效和吸收，多用黃酒來浸制，這種做法也助長了火氣。阿膠中氨基酸的含量較高，吸收阿膠的營養(yǎng)成分要消耗一定的維生素，這也是上火的原因之一。

易上火者要引起注意了：食用時不放糖，或稍放點鹽；嗜甜食的宜用冰糖；取陳年阿膠服用，一次的量不要過大；多吃蔬菜、水果。

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